Regelmæssig indtagelse af disse fødevarer vil hjælpe med at kontrollere appetitten og ikke overspise.
Sådan taber du dig i maven – tips / foto depositphotos.com
Når man forsøger at slippe af med visceralt fedt, er det vigtigt at forstå: Der findes ingen magisk mad, der øjeblikkeligt forbrænder fedt på 10 dage. Tara Collingwood, en certificeret sportsernæringsfysiolog, minder os om dette. Ifølge hende skal man for at reducere det indre fedt opretholde et kalorieunderskud, bevæge sig mere og holde sig til en sund kost på lang sigt. Om dette skriver eatthis.
Der er dog fødevarer, som hjælper dig med at tabe dig. De regulerer appetitten, fremskynder stofskiftet og holder blodsukkerniveauet stabilt.
Hvad er den bedste måde at forbrænde mavefedt på: en liste
Grøntsager rige på fibre
Spinat, broccoli og grønkål er gode valg. Ifølge Collingwood giver disse grøntsager en følelse af mæthed og hjælper med at reducere dit samlede kalorieindtag. Du kan tilsætte dem til smoothies eller bruge dem i tilbehør.
Bælgfrugter
Linser, bønner og kikærter er kilder til protein og fibre, som er fremragende mæthedsskabende og langvarige appetitdæmpere. De er velegnede som en selvstændig ret eller som en tilføjelse til salater eller hovedmåltider.
Magert protein
Kyllingefilet, fisk, æg og tofu forsyner kroppen med protein uden overskydende fedt. “De hjælper med at bevare muskelmassen, hvilket er særligt vigtigt, når man taber sig,” understreger ernæringseksperten.
Læs også:
Fuldkornsprodukter
Havregryn, quinoa og brune ris er sunde kulhydrater, der giver langvarig mæthed og hjælper med at holde blodsukkeret under kontrol.
Nødder
I små mængder kan nødder være en god tilføjelse til din kost. De er rige på sunde fedtstoffer og hjælper med at undgå overspisning. Det vigtigste er ikke at lade sig rive med, da de er ret kalorieholdige.
Fede fisk
Laks, makrel og sardiner indeholder omega-3-fedtsyrer, som reducerer inflammation i forbindelse med ophobning af visceralt fedt.
Grøn te
Hvis du leder efter et alternativ til kaffe, kan du prøve grøn te. Den indeholder catechiner, som ifølge Collingwood kan øge fedtforbrændingen en smule, når de kombineres med fysisk aktivitet.
Græsk yoghurt
Skummet eller fedtfattig græsk yoghurt med højt proteinindhold hjælper med at bevare muskelmassen og giver en langvarig mæthedsfornemmelse. Det er bedre at vælge en version uden tilsat sukker og tilsætte friske bær.
Bær
Hindbær, blåbær, jordbær og brombær er en lækker og sund måde at tilfredsstille trangen til søde sager på. De indeholder mindre sukker end de fleste frugter, men er rige på fibre og antioxidanter.
Avocado
De sunde enkeltumættede fedtstoffer i avocado hjælper med at holde dig sulten i længere tid. Det er vigtigt at huske mådehold – selv de sundeste fødevarer kan forstyrre vægttabet, hvis du spiser for meget.
Krydderier
Hvis du tilsætter stærk peber, chili eller cayennepeber, til din mad, kan det sætte lidt gang i dit stofskifte. Ifølge Collingwood skyldes det capsaicin, som er et stof, der øger kroppens energiforbrug.
Vi vil minde om, at My tidligere har fortalt, at det forbrænder fedt på maven.
