Hvis du tilføjer disse tips til din morgenrutine, kan det hjælpe med at sænke blodtrykket og give dig en sundere dag.
Nogle morgenvaner kan hjælpe med at stabilisere blodtrykket/ My Collage, foto af depositphotos.com
Kontrol af blodtrykket er nøglen til at forebygge alvorlige komplikationer som hjerteanfald og slagtilfælde. Ud over at tage den ordinerede medicin kan en sund livsstil spille en rolle, og den bør starte om morgenen. Ernæringseksperter og fitnesskyndige har givet Eatingwell seks sunde morgenvaner, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket og gøre dig klar til en sundere dag.
1- Undgå skærmtid
Undersøgelser har sat nyhedsforbrug i forbindelse med øget angst, stress og mental træthed. Det gælder ikke kun traditionelle nyhedskanaler, men også sociale medier.
I stedet anbefaler Brooke Matheson, M.S., en certificeret styrke- og konditionsspecialist, en let gåtur, meditation, et varmt bad eller at lytte til beroligende musik – enhver aktivitet, du finder afslappende.
2. Tag kalium til morgenmad
“Kalium hjælper med at afbalancere natriumniveauet i kroppen og fremmer vasodilatation, hvilket kan hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt,” siger ernæringsekspert og hjertesundhedsekspert Michelle Rutenstein. Heldigvis er mange morgenmadsprodukter rige på kalium, f.eks. kartofler, melon, græsk yoghurt, abrikoser, appelsinjuice og mange frugter og grøntsager.
3. Kom udenfor
At tilbringe mere tid udendørs er forbundet med lavere blodtryk. Forskerne forstår ikke helt, hvorfor det hjælper at være udendørs, men foreslår, at det skyldes en kombination af reduceret stress, øget bevægelse og følelser af glæde.
Det hjælper også med at regulere døgnrytmen (eller 24-timers cyklus), som er vigtig for at opretholde et normalt blodtryk.
4. Få styr på dit blodtryk
Ifølge Jeffrey Lee, Doctor of Osteopathy, interventionel kardiolog, kan måling af blodtrykstendenser give værdifuld information, der kan reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme i fremtiden.”
Prøv at måle dit blodtryk omkring samme tidspunkt på dagen. Ofte er det bedste tidspunkt at gøre det om morgenen, før du går i gang med resten af dine gøremål.
5. Tag et par dybe indåndinger
Ifølge Matheson kan “dyb diafragmatisk vejrtrækning aktivere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarligt for at hvile og fordøje det autonome nervesystem. Det kan have en øjeblikkelig effekt på både blodtryk og stressniveau.”En systematisk gennemgang af åndedrætsøvelser har vist, at de hjælper med at sænke blodtrykket og hjertefrekvensen.
6. Begræns indtaget af koffein
Rutenstein forklarer: “Overskud af koffein kan fremkalde kortvarige stigninger i blodtrykket ved at stimulere det sympatiske nervesystem og sammentrække blodkarrene.”
Nøglen er at undgå overdrevent koffeinforbrug og for meget koffein på én gang. Ifølge en ny undersøgelse kan de fleste mennesker heldigvis roligt drikke 1 til 3 kopper kaffe uden at skade deres blodtryk. Desuden er kaffe en rig kilde til hjertesunde forbindelser som klorogensyre, som har vist sig at sænke blodtrykket og kan opveje virkningerne af koffein.
Andre aktiviteter i løbet af dagen for at sænke blodtrykket
En god nats søvn. Tilstrækkelig søvn er vigtig for at opretholde et normalt blodtryk, da dårlig og uregelmæssig søvn kan føre til forhøjet blodtryk.
Vær opmærksom på stress. Selv om det er vigtigt at stresse af om morgenen, skal du bevare opmærksomheden hele dagen. For at slukke anbefaler Lee, at man indstiller en alarm med få timers mellemrum for at minde sig selv om at lægge telefonen væk, stå op, strække ud og endda lave nogle vejrtrækningsøvelser.
Kom i gang med at bevæge dig. Morgentræning er godt, men det vigtigste er at komme op og bevæge sig, set tidspunkt på dagen eller aktivitet.
Begræns alkoholforbruget. En undersøgelse viste, at bare én alkoholisk drink om dagen kan hæve det systoliske blodtryk.
Tidligere har en kardiolog afsløret, hvilken populær morgenvane der hæver blodtrykket.
