Små, næsten umærkelige handlinger – ændrer gradvist den følelsesmæssige stemning og forventningerne i et forhold, bemærkede eksperten.
Find ud af, hvad der virkelig bliver grundlaget for stærke relationer / foto depositphotos.com
Den amerikanske psykolog Mark Travers fortalte, hvilke typer “mikroadfærd” der gør parforhold stærke. De hjælper relationer med at udvikle sig og trives på lang sigt.
Som han påpegede i sin artikel for Forbes, er det “mikroadfærd” – små, næsten umærkelige handlinger – der gradvist ændrer følelsesmæssige holdninger og forventninger i parforhold:
“Disse øjeblikke skaber måske ikke overskrifter, men det er dem, der bliver grundlaget for et stærkt forhold, som giver begge parter mulighed for at udvikle sig og vokse.”
Og det er de typer af adfærd, som psykologen nævner:
Spørge, ikke antage. Når man har været sammen i lang tid, er det let at falde i den fælde at tro, at man “kender” sin partner. Og selv om intimitet skaber tryghed, skaber det også antagelser. Vi begynder automatisk at forklare vores elskedes adfærd. Men sandheden er, at antagelser lukker ned for dialogen og fjerner partnerens mulighed for at vise sig. En undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Social and Personality Psychology Compass viser, at følelsen af at blive “forstået” ikke altid stemmer overens med virkeligheden. Folk føler sig ofte misforstået, selv om de bliver forstået – og omvendt. Det har ikke kun at gøre med, hvad den anden person siger, men også med vores følelsesmæssige fortid, forholdets kontekst og følelse af sikkerhed.
Hold en pause, før du svarer. Ofte reagerer vi i hast: Vi taler uden at tænke; vi forsvarer os uden at forstå den andens motiver; eller vi lukker af uden at prøve at afklare sitionen. I disse øjeblikke giver en pause dig mulighed for at gå fra automatik til bevidste valg: Du føler stadig, men nu vælger du, hvordan du vil reagere. En undersøgelse af mindfulness fra 2018 viste, at bevidste pauser spiller en vigtig rolle i stresshåndtering. Pauser hjælper dig med at undgå eskalering, vise empati og træffe en mere moden beslutning.
Læs også:
Læg mærke til, hvordan din partner vokser og udvikler sig. Vi har en tendens til kun at bifalde de “store” præstationer, men vækst viser sig ofte i de små ting. Når vi lægger mærke til processen og ikke kun resultatet, skaber vi psykologisk tryghed i forholdet. En partner behøver ikke at være perfekt – det er vigtigt, at han eller hun prøver. Forskning viser, at folk er mere tilbøjelige til at fortsætte med hjælpsom adfærd, hvis de mærker, at deres indsats (ikke kun succeser) bliver anerkendt og støttet.
Vi vil minde om, at psykologen tidligere fortalte, hvordan man “korrekt” tier stille efter et skænderi.
